Hábitos e Tratamentos que Podem Ajudar na Menopausa e Andropausa

Alimentação e Atividade Física como Aliados

Incorporar alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e vitamina D, essencial para a absorção do cálcio, é uma estratégia eficaz na prevenção da osteoporose. A prática regular de atividade física e uma dieta equilibrada são fundamentais para combater a perda de massa muscular.

Quanto à nutrição, as recomendações gerais incluem uma dieta balanceada com proteínas, legumes, verduras, frutas, fibras e carboidratos. Uma ingestão equilibrada desses nutrientes é crucial para a melhoria da saúde. É importante ajustar o consumo de proteínas com o avançar da idade, distribuindo-as adequadamente ao longo do dia para uma absorção eficiente.

‍Cuidados Essenciais com a Alimentação

Independente da fase da vida, é importante controlar a ingestão de sódio e açúcar. O consumo excessivo de sódio pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares e AVC. Já o açúcar em excesso eleva a resistência à insulina, podendo levar a pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Da mesma forma, o consumo exagerado de cafeína pode ser prejudicial. Em relação às bebidas alcoólicas, a moderação é a chave, embora não haja uma recomendação médica específica para o seu consumo.